Magnesium. Niet dat witte spul waar je bij turnen vroeger je handen mee stroef maakte zodat je meer grip had als je aan de ringen hing, maar het mineraal in je lichaam dat bijdraagt aan onder andere een sterker immuunsysteem. Magnesium is bij heel veel processen in je lichaam betrokken, het stuurt namelijk meer dan 300 verschillende enzymen aan! Deze enzymen zorgen ervoor dat allerlei processen in je lichaam goed verlopen. Magnesium zorgt er ook voor dat vitamines beter worden opgenomen in je lichaam. Je kunt dan wel raden dat een tekort aan Magnesium behoorlijk wat uit balans brengt.
___
Hoe ontstaat een Magnesiumtekort?
Een tekort kan ontstaan door onvoldoende inname via de voeding, maar ook door een verstoring van de Magnesiumregulatie. Denk hierbij aan de opnamecapaciteit van de darm, verlies via urine, verminderde botopname, insulineresistentie en (te veel) stress. Cortisol zorgt namelijk voor een verhoogde uitscheiding van Magnesium, daarnaast wordt Magnesium ook gebruikt om stress in het lichaam op te ruimen, waardoor er niet voldoende Magnesium beschikbaar is om het lichaam goed te laten functioneren. Je zal er niet zo snel aan denken, maar een tekort aan Magnesium komt ook best veel voor bij kinderen.
ººMagnesium is onmisbaar mineraal en betrokken bij ontzettend veel belangrijke processen in het lichaam, helaas hebben veel mensen een tekort aan magnesium.ºº
Sommige mensen hebben een afwijking in het transport van Magnesium in de cellen, waardoor ze extra gevoelig zijn voor een Magnesiumtekort. Voor deze mensen is het dus erg belangrijk om bewust om te gaan met stress en te zorgen dat ze hun darmen op orde hebben. Magnesium heeft een BFF, namelijk vitamine B6. Vitamine B6 versterkt de opname en werking van Magnesium.
Magnesium + je darmen
Een goede darmfunctie is erg belangrijk voor de opname van (o.a.) Magnesium en dat te bedenken dat 1 op de 8 mensen buikklachten heeft met als gevolg een verstoorde opname. Alleen de Magnesium inname verhogen heeft dus geen zin als de darmfunctie niet optimaal is.
Magnesium + stress
Magnesium wordt ook wel het anti-stress mineraal genoemd, het ontspant het zenuwstelsel, zorgt voor een goede prikkelverwerking en het maakt je blij door de aanmaak van serotonine te stimuleren. Als we het hebben stress, zijn er verschillende soorten stress:
- Fysieke stress: bij (te) intensief sport, ziekte, bevalling, borstvoeding of een operatie
- Emotionele stress: mentale stress, verlies van een dierbare, een traumatische gebeurtenis, iets wat grote angst met zich meebrengt
- Auditieve stress: harde geluiden, lawaai, te veel prikkels
- Dagelijkse stress: verwachtingen, verplichtingen, drukte, financiële problemen, relatieproblemen
Lichaamsfuncties + Magnesium
Magnesium is onmisbaar voor de werking van het zenuwstelsel en de prikkelverwerking. Bij een Magnesiumtekort staan dan als het ware de deuren, die prikkels toelaten, wagenwijd open. Magnesium doet de deur dicht en op slot. Waarbij speelt Magnesium nog meer een belangrijke rol?
- Het immuunsysteem
- Zorgt voor ontspanning, het brengt het zenuwstelsel tot rust
- Zorgt voor sterke botten
- Bij een goede nachtrust: Magnesium helpt het lichaam ontspannen en ontstressen en heeft een positieve werking op je slaap
- Hyperactiviteit
- Impulsiviteit
- Concentratieproblemen
- Vermoeidheid: Magnesium is essentieel voor het maken van energie
- Angstgevoelens
- Depressieve gevoelens: Magnesium spoort het gelukshormoon serotonine aan
- Overgewicht: Magnesium stuurt de gehele stofwisseling aan
- Hoog cholesterol: Magnesium normaliseert de cholesterol
- Menstruatie en PMS: Magnesium zorgt ervoor dat zenuwen tot rust komen en kan de symptomen verminderen. Magnesium is tevens ook een bestandsdeel van het gelukshormoon serotonine en kan ervoor zorgen dat men zich minder depressief of agressief voelt
- Zwangerschap: tijdens de zwangerschap neemt de behoefte aan Magnesium aanzienlijk toe. Dit is nodig voor de groei van de foetus en de verhoogde nier uitscheiding door de hormonale verandering gedurende de zwangerschap. Het gebruik van extra Magnesium heeft een positieve invloed op de baarmoeder en heeft een ontspannende werking waardoor het voortijdige weeën voorkomt
- Borstvoeding: Moeders die borstvoeding geven, hebben vaak een groot tekort aan vitale voedingswaarden, veel hiervan gaat immers naar de voeding voor het kind. Wat overblijft gaat naar de moeder. Dit geldt in het bijzonder voor Magnesium
- Ondersteund het herstellend vemogen van de huid, de celvernieuwing en hydrateert de huid. Ideaal bij een droge huid, eczeem of psoriasis
- Onmisbaar bij de aanmaak van energie
- Beschermd het DNA/RNA
- Belangrijk voor een goede schildklierfunctie
- Beschermt tegen veroudering
Wanneer moet je denken aan extra inname van Magnesium?
- Bij pijnlijke spieren
- Spierkramp, verhoogde spierspanning
- Osteoporose
- Lusteloosheid of vermoeidheid
- Vaak ziek zijn
- Depressiviteit
- Hoofdpijn of migraine
- Slapeloosheid
- Hartritmestoornissen
- Hyperactiviteit en slechte concentratie
- Stress
- Ruwe huid en jeuk met schilfers
- Regelmatig sporten, meer dan 4 uur in de week
- Zwangerschap en borstvoeding
- Overgang
- Trillend ooglid (zenuwtrekje)
- Oorsuizen
VOEDING MET MAGNESIUM
- Groene bladgroenten
- Alle soorten noten (geen pinda’s!)
- Rauwe cacao
- Avocado’s
- Bananen
- Zeewier en algen
- Broccoli
- Peulvruchten
- Volkoren granen
- Mineraalwater
Soms is inname van magnesium via de voeding niet voldoende en is ondersteuning van een supplement nodig. Weet je dat je problemen hebt met de nierfunctie, wees dan voorzichtig met het suppleren van Magnesium. Een goede uitscheiding van teveel Magnesium gebeurd namelijk door de nieren.
Heb je een specifieke vraag over een merk supplement en de dosering stuur me dan een mailtje.
Liefs,
Jennet
